Er du en af de heldige, der har hæve-sænkebord, kontorstol og en ordentlig skærm på hjemmekontoret? Eller arbejder du ved køkkenbordet på din bærbare computer hele dagen?
Hvis du tilhører den sidste gruppe, risikerer du at få gener i nakke, ryg og arme. Fysioterapeuter i Assens Kommune oplever, at flere patienter henvender sig på af skader, som er opstået på grund af hjemmearbejde.
- Vi ser markant flere patienter med nakkerelateret hovedpine, kontorhænder og tennisalbue. Det ser vi også normalt, men nu ser vi bare flere af dem. Det er ikke så nemt at få lagt bevægelse ind i arbejdsdagen på hjemmekonteret. Vi hører fra vores patienter, at de måske sidder en hel dag ved spisebordet. De starter tidligt og slutter sent, oplever Ulla Jørgensen, som ejer Vissenbjerg Fysioterapi & Idrætsklinik sammen med Signe Jackson.
Samme billede tegnede sig hos FysioDanmarks klinikker i Assens, Haarby og Glamsbjerg, hvor man oplevede stor travlhed efter nedlukningen i foråret. Lige nu er der ikke så travlt som i foråret, men Morten Østergaard, som ejer klinikkerne, forbereder sig på, at det kommer.
- Vi får flere henvendelser med folk, der har skader efter arbejde hjemme, men lige nu er vi stadig præget af, at folk ikke tør komme på klinikken (på grund af coronasituationen, red.), siger klinikejeren.
Taget med bukserne nede
Da der pt. ikke er mange patienter i klinikken eller på motionshold, vælger nogen ansatte at holde mere fri under nedlukningen, så klinikkerne er klar med fuld styrke, når samfundet åbner igen, fortæller han.
Morten Østergaard, klinikejerVi blev taget lidt med bukserne ned i foråret, da vi pludselig skulle lukke. Dengang kunne vi kun se folk, hvis det var absolut akut. Vi havde et ordentligt efterslæb dengang, og det forventer vi at få igen.
- Vi blev taget lidt med bukserne ned i foråret, da vi pludselig skulle lukke. Dengang kunne vi kun se folk, hvis det var absolut akut. Vi havde et ordentligt efterslæb dengang, og det forventer vi at få igen, siger Morten Østergaard.
Hos Tommerup Fysioterapi & Osteopati har man ikke helt samme oplevelse som de andre fysioterapeuter. Indehaver Jacob Vind bekræfter dog, at flere henvender sig med kontorskader, som er forårsaget af dårlige arbejdsstillinger på hjemmekontoret.
- Men det er meget sparsomt, konstaterer han.
Gode råd til hjemmekontoret
- Skift stilling ofte: Hvis du er god til at skifte stilling i løbet af arbejdsdagen, mindsker du risikoen for kontorrelaterede smerter markant.
- Sæt bevægelse i kalenderen: Indlæg pauser med bevægelse i løbet af dagen og sørg for at prioritere dem lige så højt som arbejdsopgaverne i din kalender.
- Sid ordentligt: Hvis du kan, så lån en god kontorstol med hjem fra dit arbejde. Hvis det ikke er en mulighed, kan en balancepude, som du kan lægge på den stol, du bruger, være en mulighed. Den stimulerer balancen og musklerne. Du kan også bruge en træningsbold til afveksling.
- Få styr på skærmen: Dine øjne bør flugte med overkanten af computerskærmen. Er skærmen for langt nede eller oppe, kan du få spændinger i nakke og ryg.